Twoja dieta odchudzająca nie przynosi rezultatów? Przekonaj się, czy nie popełniasz któregoś z siedmiu najczęstszych błędów.
Dieta odchudzająca może być łatwa i przyjemna, jednak wielu z nas tygodniami (a nawet miesiącami) traktuje się katorżniczo, mimo braku efektów. Dlaczego nie chudniemy, choć się stale odchudzamy? Być może nawet nie wiesz, że popełniasz któryś z najczęstszych błędów. Przekonaj się sam!
Nieznajomość stanu zdrowia
Niektórzy z nas wizytę u lekarza traktują jako zło konieczne, a badania krwi to dawno zapomniane określenie z przeszłości. To ogromny błąd, bo pierwszym krokiem przed podjęciem diety powinno być udanie się do lekarza. O zmianie żywienia możemy zacząć myśleć dopiero po wykonaniu pakietu podstawowych badań i skonsultowaniu ich z lekarzem.
Nadwyżka kaloryczna
Podstawową zasadą, na której oparta jest dieta odchudzająca (redukcyjna), jest przestrzeganie ilości spożywanych kalorii. Jeśli jesz mniej, niż określa twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne – chudniesz; gdy jesz więcej – tyjesz. Jedząc mniej więcej tyle, ile wynosi twoje zapotrzebowanie (twój bilans jest zerowy) – waga stoi. Upewnij się, że jesz mniej, niż wymaga twoje zapotrzebowanie.
CZYTAJ TAKŻE: Zdrowa dieta, czyli jaka? 4 podpowiedzi dla zabieganych
Za duże wymagania
Całe życie odżywiałeś się niedbale? Nie oszukuj się, że w tydzień zmienisz swoje życie. Postaraj się nie wymagać od siebie, że od razu nauczysz się jeść odpowiednie porcje owoców i warzyw, pić hektolitry wody dziennie i ćwiczyć na siłowni pięć razy w tygodniu.
Każda zmiana jest stresogenna dla naszego organizmu (nawet ta, która w dłuższej perspektywie przyniesie mu korzystne skutki), dlatego wprowadzaj je powoli i z rozwagą, dając sobie czas na przyzwyczajenie się do nowej sytuacji.
Przykład: Na co dzień jadłeś trzy razy dziennie słodycze? Postaraj się co tydzień ograniczać tę liczbę – w pierwszym tygodniu jedz je dwa razy, w kolejnym raz, a w następnym postaraj się zamienić przetworzone słodkości na domowe odpowiedniki.
Brak planu
Skuteczna dieta odchudzająca powinna opierać się na planie. Określ, ile chcesz schudnąć, w jakim czasie, jakie jest twoje zapotrzebowanie energetyczne i w jakim tempie planujesz ucinać kalorie.
Dokumentuj swój progres, zapisując wagę oraz wymiary i robiąc zdjęcia sylwetki – one dadzą najlepszy ogląd na postęp. Działając chaotycznie i bez planu szybko się zniechęcisz. Rób plany na obiady na cały tydzień i przygotowuj posiłki wcześniej. Staraj się mieć zawsze w lodówce coś zdrowego, co możesz zjeść – unikniesz sytuacji, gdy oszalały z głodu sięgniesz po przetworzoną przekąskę, będącą bombą kaloryczną, która uszczupli dzienni budżet kaloryczny.
CZYTAJ TAKŻE: Czym zastąpić cukier w diecie? Zdrowe zamienniki tradycyjnego cukru
Czym zastąpić cukier w diecie? Zdrowe zamienniki tradycyjnego cukru
Zbyt łatwe poddawanie się
Pamiętaj, że nadmiaru tłuszczu nie zgromadziłeś w ciągu tygodnia czy dwóch. Tak samo będzie z jego pozbywaniem się. Dieta odchudzająca powinna być procesem – maratonem, nie sprintem, jeśli chcesz, aby efekty były długotrwałe. Nie spodziewaj się spektakularnych efektów po tygodniu czy dwóch.
Wypijanie kalorii
Czy na pewno wiesz, ile kalorii dostarczasz organizmowi w napojach? Przetworzone napoje gazowane, słodzone soczki i poranne kawy z mlekiem czy śmietanką również mają swoją wartość energetyczną. Twój organizm podziękuje ci, gdy przerzucisz się na wodę, czarną kawę, herbaty oraz domowe soki owocowe bez dodatkowego cukru, gdyż owoce same go w sobie zawierają w wystarczającej ilości.
Brak motywacji
Na sam koniec najważniejszy błąd – próba zmiany bez wewnętrznej chęci. Póki sam nie wiesz, dlaczego chcesz dokonać tej zmiany, trudne będzie jej zrealizowanie. Robisz to dla zdrowia? Pięknej sylwetki? Pochwał innych? Korzyści zawodowych? Odpowiedz sobie na pytanie, dlaczego chcesz dokonać zmian i schudnąć. Określ jasno swoją motywację i uczep się tej myśli. Wiedząc, co chcesz zrobić i dlaczego, o wiele łatwiej będzie realizować zamierzone cele.
CZYTAJ TAKŻE: Proste i szybkie przepisy na zdrowe koktajle i smoothie
