Jak przygotować się przed wyjazdem na stok? Trzeba odpowiednio wzmocnić mięśnie i poprawić kondycję. Uchroni Was to przed zmęczeniem i poważnymi kontuzjami.
Sezon narciarski już się praktycznie rozpoczął, dlatego przed wyjazdem na narty, warto odpowiednio się przygotować. Nie ważne czy to dłuższy czy tylko weekendowy wypoczynek. Weekendowe jeżdżenie najłatwiej zaplanować w polskich górach. Sezon rozpoczynając od łatwiejszych stoków, tak by oswoić się ze świeżym śniegiem. Pamiętajcie z nartami jest jak z rowerem. Kiedy opanujecie technikę, to już nie da się jej zapomnieć. Tyle, że na początku sezonu potrzeba kilku zjazdów, by wszystko zagrało tak jak trzeba.
1. Jak przygotować się przed wyjazdem na stok – ćwiczenia
Na trening powinny składać się ćwiczenia wzmacniające konkretne partie mięśni, ważne są też ćwiczenia na równowagę i ćwiczenia rozciągające. Wśród zalecanych ćwiczeń są: przysiady, brzuszki, wykroki, wymachy ramion i nóg, nożyce. Równowagę poprawić mogą stanie i robienie przysiadów na jednej nodze.
Ćwicz zgodnie z regułą 3 x 30 x 130, co w praktyce oznacza aktywność co najmniej 3 razy w tygodniu przez minimum 30 minut, wykonując ćwiczenia, które powodują skurcz serca do ok. 130 sk./min. Przy czym ta ostatnia wartość będzie różna w zależności od twojego wieku i ogólnej kondycji fizycznej.
2. Sprzęt
Trzeba zwrócić uwagę na kask, kijki i oczywiście, same narty. Zanim wyruszy się na stok deski powinny być odpowiednio nasmarowane, muszą mieć naostrzone krawędzie, ważne jest też odpowiednie wyważenie i ustawienie wiązań.
3. Ubrania
Strój warto skompletować wcześniej i od razu inwestować w dobrej jakości produkty. Niezbędna jest bielizna termoaktywna, dobrej jakości bluza, która zapobiegnie wychłodzeniu organizmu oraz kurtka i spodnie narciarskie, które ochronią przed deszczem, śniegiem i wiatrem. Koniecznie trzeba też zaopatrzyć się w dobre rękawice.
4. Odporność
Zaludnione miejsca sprzyjają szerzeniu się infekcji wirusowych, dlatego warto zadbać o swoją odporność przed i w czasie urlopu.
5. Rozgrzewka przed wyjściem na stok
Powinna ona obejmować każdą partię ciała, zaangażowaną podczas zjazdu. Kontrolowany bieg w butach narciarskich lub snowboardowych, by przyzwyczaić się do ich ciężaru. Następnie w pozycji stojącej, naprzemiennie unoś każdą z nóg. Na koniec rozstaw je nieco i pokręć kolanami trochę kółek w obu kierunkach rozdzielnie i łącznie. Zrób krążenia ramionami w przód i w tył, ale nie do zmęczenia, a jedynie dla rozruszania. Rozgrzej też ręce w łokciach i nadgarstkach.
Następnie pokręć delikatnie głową, by rozgrzać kark.
Autor: AS
Wariant Omikron w Polsce? Sanepid przedstawił wyniki badań
Koronawirus szaleje, kopalnie zamykają jedna po drugiej. Bardzo smutna Barbórka 2021 na Śląsku
Jeden z najpiękniejszych jarmarków świątecznych w Polsce. Rozpoczyna się Jarmark na Nikiszu
