Kac, czyli zatrucie alkoholowe, to nierzadko przykra konsekwencja dnia po dobrej, zakrapianej zabawie. Jak sobie z nim poradzić, a nawet mu zapobiec?
-
Kac wynika głównie z obniżenia poziomu glukozy we krwi
-
Złe samopoczucie po zakrapianej imprezie jest w dużej mierze spowodowane odwodnieniem
-
Uzupełnij elektrolity, które utraciłeś wraz z nadmierną utratą wody
Kac – czym jest i skąd się bierze?
Skutek uboczny spożycia nadmiernej ilości alkoholu, znany potocznie jako „kac”, to nic innego, jak zatrucie alkoholowe. Jego najczęstszymi objawami są: ból głowy, pragnienie, światłowstręt, biegunka, nudności, wymioty, dreszcze i ogólne osłabienie.
Kac wynika głównie z obniżenia poziomu glukozy we krwi (hipoglikemia), odwodnienia organizmu, a także z niedoboru wypłukanych minerałów (m.in. magnezu czy potasu).
Przed imprezą
Jeśli wiesz, że impreza będzie suto zakrapiana, możesz przygotować się, spełniając poniższe warunki:
- Pij dużo wody – złe samopoczucie po zakrapianej imprezie jest w dużej mierze spowodowane odwodnieniem. Prócz wody sprawdzą się też izotoniki (najlepiej naturalne), soki owocowe czy soki z kiszonek (bogate w witaminę C).
- Najedz się i zadbaj o wysoki poziom glukozy we krwi przez. Najlepiej zjeść coś w miarę tłustego, przez co alkohol będzie się wolniej wchłaniał i nie upijesz się tak szybko.
- Wypocznij – kac najszybciej atakuje zmęczony organizm, dlatego przed Sylwestrem, weselem czy inną dużą imprezą wyśpij się porządnie.
W trakcie imprezy
Chcesz uniknąć kaca? Pij rozsądne ilości alkoholu. To najprostsze i najbardziej oczywiste posunięcie. Jeśli nie uda ci się go wykonać, pamiętaj o poniższych radach:
- Pij dużo wody – najlepiej zrezygnuj ze słodkich, gazowanych napojów na rzecz własnoręcznie wyciskanych soków owocowych lub niegazowanej wody mineralnej. Unikniesz odwodnienia i dostarczysz sobie fruktozy, która ułatwia rozkład alkoholu.
- Rób przerwy – pomiędzy kolejnymi porcjami alkoholu rób min. 20-minutowe przerwy, dzięki czemu unikniesz zbytniego obciążenia wątroby.
- Jedz – nie pij na pusty żołądek! Staraj się w trakcie zabawy coś przekąsić.
Pamiętaj też, by przed pójściem spać wypić min. dwie duże szklanki wody, najlepiej z odrobiną soli i sokiem z cytryny!
Obudził nas kac- jak przeżyć dzień „po”?
Stało się – budzisz się po wspaniałej zabawie, a twoja głowa pęka. Trzeba zaleczyć kaca, co zrobić?
- Nawodnij się – twój organizm jest bardzo odwodniony. Najlepsza będzie woda o wysokiej zawartości minerałów, szklanka soku owocowego lub pomidorowego (ze względu na zawarty w pomidorach potas, który reguluje funkcjonowanie układu nerwowego).
- Uzupełnij elektrolity, które utraciłeś wraz z nadmierną utratą wody (m.in. sód, potas, chlorki). Możesz to zrobić dzięki specjalnym środkom na kaca dostępnym w aptece w formie saszetek z proszkiem lub musujących tabletek do rozpuszczenia w wodzie.
- Zjedz owoce – fruktoza (cukier owocowy) przyspiesza metabolizowanie alkoholu. Jeśli twój żołądek odmawia posłuszeństwa, sprawdzą się owocowe koktajle, będące bombą witaminową.
- Poruszaj się – krótki spacer na świeżym powietrzu może pomóc w pozbyciu się otępienia i złego samopoczucia. Dotlenisz organizm i pozbędziesz się toksyn z organizmu. Nie przesadzaj jednak, ciężki trening na siłowni czy inna bardzo wysoka aktywność może pogorszyć twój stan.
- Wyśpij się – prawdopodobnie na to będziesz miał największą ochotę. Sen to najlepszy sposób na regenerację organizmu.
