Saunowanie – relaks czy realny wpływ na organizm. Co warto wiedzieć?

Sauna dla jednych jest formą relaksu po pracy, dla innych stałym elementem treningu i regeneracji. Jej historia sięga setek lat, a w wielu krajach jest częścią codziennej kultury. Co właściwie daje saunowanie i kto powinien zachować ostrożność?

W ostatnich latach strefy saun pojawiły się nie tylko w hotelach, ale też w miejskich obiektach sportowych. Coraz częściej organizowane są seanse z saunamistrzem, rytuały zapachowe czy wydarzenia tematyczne. Warto jednak pamiętać, że sauna to nie tylko forma relaksu, ale także, mimo wszystko, intensywne obciążenie dla organizmu.

Od tradycji do współczesności

Korzenie saunowania sięgają krajów północnej Europy, szczególnie Finlandii, gdzie sauna była stałym elementem życia rodzinnego i społecznego. Traktowano ją jako miejsce oczyszczenia, zarówno fizycznego, jak i symbolicznego. Do dziś w Finlandii sauna jest czymś powszechnym, obecnym w domach, blokach mieszkalnych czy nawet biurach. Współcześnie funkcjonuje kilka rodzajów saun, które różnią się temperaturą i wilgotnością, a tym samym odczuciami podczas korzystania. Wybór zależy więc od indywidualnych preferencji i tolerancji na ciepło.

Co daje regularne korzystanie?

Podczas pobytu w wysokiej temperaturze organizm reaguje podobnie jak przy umiarkowanym wysiłku fizycznym. Tętno przyśpiesza, rozszerzają się naczynia krwionośne, pojawia się intensywne pocenie. Dla wielu osób oznacza to rozluźnienie mięśni, uczucie odprężenia i poprawę jakości snu. Badania wskazują, że regularne saunowanie u osób zdrowych może wspierać funkcjonowanie układu krążenia i ogólne samopoczucie. Nie jest jednak metodą leczenia ani sposobem na „detoks” w medycznym znaczeniu tego słowa. 

Pamiętajmy o bezpieczeństwie

Sauna nie jest wskazana dla każdego. Ostrożność powinny zachować osoby z chorobami serca, nieuregulowanym nadciśnieniem, padaczką czy w trakcie infekcji z gorączką. W takich przypadkach konieczna jest wcześniejsza konsultacja z lekarzem. Niezależnie od stanu zdrowia warto pamiętać o kilku podstawowych zasadach:

• nie korzystaj z sauny pod wpływem alkoholu,
• dbaj o nawodnienie,
• nie przedłużaj nadmiernie sesji,
• rób przerwy na schłodzenie oraz odpoczynek,
• jako początkujący zacznij od krótszych wejść i niższych temperatur.