Seniorzy po covidzie. Ekspert pokazuje proste ćwiczenia, które zrobisz w domu
Proste ćwiczenia po covidzie prezentuje Wojciech Klimczyk, fizjoterapeuta i ekspert programu rozRuszamy po covidzie dla seniorów. W Katowicach akcja jest za darmo. Można zadzwonić i umówić się na wizytę domową. Również wtedy, gdy kilka miesięcy spędziliśmy w domu i potrzebujemy wsparcia.
Fizjoterapeuta Wojciech Klimczyk to ekspert od programu „rozRuszamy po covidzie!” i ulubiony trener katowickich seniorów. W piątek 25 lutego 2022 będzie gościem programu „Srebrne Katowice”. My zapytaliśmy go, jak wygląda wsparcie pocovidowe i jakie ćwiczenia mogą samodzielnie wykonać w domu osoby, które albo przeszły covid, albo były zmuszone do długiej izolacji. Pamiętajcie, że program „rozRuszamy po covidzie” w Katowicach jest darmowy. Na końcu tekstu znajdziecie informację, gdzie dzwonić i więcej szczegółów o programie.
-Bywały miesiące, że miałem po 20 zgłoszeń wizyt domowych – mówi fizjoterapeuta Wojciech Klimczyk. – Obecnie mam ich kilkanaście. Każde zgłoszenie obejmuje trzy wizyty. Pokazuję np. ćwiczenia oddechowe. Uczę ludzi, jak powinni je wykonywać tak, aby mogli sami ćwiczyć potem w domu.
Oto ćwiczenia, jakie fizjoterapeuta rekomenduje seniorom, którzy przeszli covid albo długi czas spędzili w domu i chcą po prostu się rozruszać.
Rozciąganie ramion na boki
Bierzemy głęboki wdech nosem, rozciągamy ramiona na boki i bardzo powoli robimy wydech ustami (może być nawet trzy razy dłuższy, niż wdech), wracając ramionami. Zobaczcie, to pierwsza faza ćwiczenia:
Rozkładamy powoli ramiona. A potem wydech i wracamy do poprzedniego ułożenia:
Rozciąganie klatki piersiowej
Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, i to wykonujemy powoli, wdychając powietrze nosem, a wydychając ustami. Na wdechu: ręce unosimy do góry. Na wolnym wydechu: opuszczamy. Zobaczcie:
Darmowe wsparcie i ćwiczenia po covidzie w Katowicach
Projekt „rozRuszamy po covidzie!”jest skierowany do zaszczepionych katowiczan powyżej 60. roku życia. MOSiR Katowice przygotował też specjalny film pokazujący serię prostych ćwiczeń do wykonania w domu. Przede wszystkim jednak, można umówić się na domową wizytę z ekspertem, właśnie Wojciechem Klimczykiem, który jest fizjoterapeutą i trenerem. Wizyty są darmowe. Jedna wizyta trwa 60 minut. Nie trzeba mieć zaświadczenia, że przeszło się covid. Można dzwonić również wtedy, gdy np. ze strachu przed pandemią kilka miesięcy spędziliśmy w domu. Albo byliśmy na kwarantannie i trzeba wzmocnić mięśnie. Pan Wojciech mówi: Bywa, że ludzie po takim czasie izolacji po prostu boją się wyjść z domu, boją się ćwiczyć. Wtedy wspólnie wychodzimy na spacer.
Przede wszystkim jednak wykonuje z seniorem proste ćwiczenia po covidzie.
Numer, na jaki można dzwonić, by umówić się na wizytę domową z ekspertem, który będzie z nami ćwiczył, to: 735 480 548
Na koniec dodajmy, że w MOSiR-ze przy Józefowskiej pan Wojciech kilka razy w tygodniu prowadzi zajęcia, nie tylko z seniorami. To m.in. zajęcia Zdrowy kręgosłup. Są i o 10 rano, i po południu, a także w soboty. Panie na naszym zdjęciu to fantastyczna grupa pana Wojciecha z wtorku o godz. 10 rano. Możecie dołączyć! A także zobaczyć, jak wyglądają takie ćwiczenia w telewizji, w programie Srebrne Katowice. Emisja w piątek, 25 lutego o godz. 8.20 w TVS.
