Jak przygotować sylwetkę na sezon bikini? Do lata zostało 21 dni
Nie wierz nigdy w cudowne diety i w hasła „schudnij w 3 dni”. Mogą one przynieść więcej szkody, niż pożytku. Na szczęście do lata pozostało 21 dni – czyli 3 tygodnie, w tym czasie jesteśmy w stanie nabrać dobrych nawyków, dzięki którym zdrowe odżywianie i ruch wejdą nam w krew.
Pij codziennie 1,5 – 2 litrów wody
Nie jest to żadne novum, ale z wielu badań wynika, że duża część społeczeństwa jest przewlekle odwodniona, i nie wypija nawet zalecanej, minimalnej ilości wody.
Do typowych oznak odwodnienia zaliczamy: bóle głowy, suchość skóry, spadek koncentracji, uczucie zmęczenia. Woda w naszym organizmie spełnia wiele funkcji, w tym m.in. nawilżającą, metaboliczną, transportową, oraz oczyszczającą.
Najlepiej pij wodę, która odstała się w szklanym naczyniu, przez co będzie się lepiej wchłaniać.
Na odchudzanie zaleca się także picie wody z cytryną. Taki napój świetnie nawadnia, a także oczyszcza z toksyn.
Regularny ruch
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) w swoich rekomendacjach stale zaleca coraz większą liczbę minut, którą powinniśmy przeznaczyć na aktywność fizyczną. Ta rosnąca liczba wynika, z tego że w naszym menu coraz więcej gości niezdrowej, przetworzonej żywności. Praca biurowa i praca zdalna również przyczyniły się do zmniejszonego ruchu. Jest tyle możliwości na aktywność fizyczną, że z pewnością znajdziemy coś dla siebie. Do najbardziej popularnych zaliczymy jogging, pływanie, jazdę na rowerze, czy nordic walking. Ważna jest regularność, wówczas na efekty spadku wagi, oraz wzrostu energii nie trzeba będzie czekać. Poza tym, podczas aktywności fizycznej wydzielają się endorfiny, co korzystnie wpływa na nasze samopoczucie.
Warzywa i owoce
Staraj się jeść jak najwiekszą ilość świeżych owoców i warzyw w ciągu dnia. Pamiętaj też, że cukier zawarty w owocach nie można porównywać do tego przetworzonego, który spotykamy na sklepowych półkach. Owoce są pełne witamin oraz błonnika, przez co korzystnie wpływają na perystaltykę jelit. Badania dowodzą także, że cukier zawarty w owocach przeciwdziała cukrzycy.
Na pozbycie się kilku dodatkowych kilogramów pomocny będzie także sok z selera naciowego. Dodatkowo oczyści nasz organizm. Zaleca się picie 500 ml na dzień, bez domieszki wody, na czczo.
Skarżyńska
