Higiena snu. Ile tak na prawdę go potrzebujemy? Jak spać, aby się wyspać?
Ile godzin snu jest potrzebne do codziennej regeneracji?
Długość snu decyduje o naszym nastroju, poziomie energii w ciągu dnia, oraz o koncentracji. Jego niedobory odbijają się na naszym wyglądzie, a permanentny niedobór snu, może zadecydować o naszym zdrowiu fizycznym i psychicznym. Jeżeli chcemy zadbać o prawidłową higienę snu, należy wstawać i kłaść się o tej samej porze. Zatem jak spać, aby się wyspać?
Ile powinien spać dorosły człowiek, a ile dziecko
Według badań NSF dorośli do 64 roku życia powinni spać 7-9 godzin. Ważne, aby sen nie przekraczał 10 godzin. Jeśli chodzi o dzieci w wieku 1-2 lat zaleca się sen od 11 do 14 godzin, szkodliwy może być sen, który przekracza 16 godzin. Starsze dzieci w wieku od 3- 5 lat powinny spać od 9 do 14 godzin.
Niektórzy ludzie mogą dobrze funkcjonować, śpiąc minimalną liczbę godzin odpowiednią dla ich wieku. Inni zaś będą potrzebować więcej snu. Jednak, gdy nadmiernie będziemy przekraczać określone granice snu może to przyczyniać się do rozwoju lub spotęgowania problemów zdrowotnych.
Jakie są sygnały, które mogą świadczyć o tym, że śpisz za krótko?
Z całą pewnością będą to takie stany jak rozdrażnienie, problemy z koncentracją, przyrost wagi, słaba odporność oraz depresja.
Ciekawostki o śnie
- Niektórzy ludzie, choć to bardzo niewielki odsetek, śnią w kolorze czarno-białym.
- Statystycznie śnimy ok. 20/ 25 lat.
- Niewidomi ludzie mogą nie spać nawet 24 godzin, i tego nie odczuwać w kontekście zmęczenia, niewyspania.
- Jakość materaca ma duży wpływ na jakość snu.
- Niektórym ludziom, jednak niewielkiemu odsetkowi, wystarczy 5 godzin snu, jak wykazują badania odpowiada za to mutacja genu. Wśród tych osób byli m.in. Winston Churchil i Napoleon Bonaparte.
- W 1965 roku do Księgi Rekordów Guinessa trafił Randy Gardner, który nie spał aż 11 dni. Ze względu na szkodliwość tego typu zachowania, nie dopuszcza się już do pobijania tego typu rekordów.
