Kapryśna pogoda, małe nasłonecznienie i chłód typowe dla października i listopada u wielu powodują tzw. jesienną chandrę. Jeżeli spadek nastroju dopada Cię w tym okresie co roku, możesz sięgnąć po sprawdzone sposoby radzenia sobie z jesienną chandrą. Warto mieć się jednak na baczności, bo spadek nastroju może być też pierwszym przejawem depresji. Co warto wiedzieć o jesiennej chandrze?
Spadek nastroju jesienią – przyczyny
Nie bez powodu w powszechnym użyciu jest hasło „jesienna depresja”. Rzecz jasna chandry nie należy mylić z tak poważną chorobą jak depresja, ale popularność tego określenia wyraźnie wskazuje, że spadek nastroju w październiku i listopadzie odczuwa wiele Polek i wielu Polaków.
Przyczyny jesiennej chandry to przede wszystkim nagła zmiana trybu życia spowodowana zakończeniem wakacji, określana mianem zespołu napięcia pourlopowego. Powrót do pracy, a dzieci do przedszkola i/lub szkoły u wielu wywołuje stres. W porównaniu do lata zazwyczaj zmniejsza się też codzienna dawka ruchu na świeżym powietrzu, co razem z wieloma innymi czynnikami może powodować obniżenie odporności.
Wpływ na samopoczucie jesienią ma także aura typowa dla naszej szerokości geograficznej – chłód, wiatr, deszcz i mniejsza ilość światła słonecznego skutkują obniżeniem nastroju i sennością.
Za przyczynę jesiennej chandry uznaje się również zmianę diety. Nie bez powodu mówi się, że jesteś tym, co jesz. Świeże polskie owoce i warzywa, które latem często pojawiają się na naszych stołach, jesienią są zastępowane przez potrawy poddane obróbce. Podobnie świeżą wodę wypierają ciepłe napoje, takie jak herbata i kawa, które odwadniają organizm. Poziom nawodnienia oraz zawartość mikro- i makroelementów w diecie wpływa na funkcjonowanie organizmu, zwłaszcza na odporność, a także na nastrój.
Jakie są objawy jesiennej chandry? Jak poprawić sobie nastrój jesienią?
Zastanawiasz się, po czym poznać jesienną chandrę? Do jej najczęstszych objawów należą: przygnębienie, senność i osłabienie organizmu (w tym spadek formy fizycznej i obniżenie odporności). Sezonowe pogorszenie samopoczucia najczęściej jest widoczne w październiku i listopadzie, ale mija wraz z nastaniem zimy.
Jeśli chcesz zaradzić jesiennej chandrze, postaw na kilka sprawdzonych sposobów. Przede wszystkim zapewnij sobie zdrową i urozmaiconą dietę, a także codzienną dawkę ruchu, najlepiej na świeżym powietrzu. Zamiana autobusu na rower albo przejście dystansu jednego przystanku to krok w dobrą stronę. Zadbaj o małe przyjemności – spotkanie z przyjaciółmi, ciepła kąpiel czy miła lektura powinny szybko poprawić Twój nastrój.
Jesienna chandra czy depresja? Kiedy iść do psychologa?
Należy jednak wyraźnie podkreślić, że jesienną chandrę nie wolno mylić z depresją, która jest poważną chorobą wymagającą leczenia. Jaka jest między nimi różnica? Sezonowe dolegliwości w nieznacznym stopniu wpływają na codzienne funkcjonowanie, a przyjemne chwile znacznie poprawiają nastrój. W przypadku depresji każda czynność wykonywana jest z trudem lub w ogóle nie jest podejmowana, a złe samopoczucie nie mija, nawet jeśli osobę chorą spotykają sytuacje, które kiedyś ją cieszyły, np. możliwość porozmawiania z przyjaciółmi.
W takim wypadku zalecanym rozwiązaniem jest wizyta u psychologa. Zdecyduj się na nią, gdy smutek dotyczy wszystkich sfer życia i nie mija. Jeśli nie jesteś w stanie podołać codziennym obowiązkom, masz obniżoną samoocenę, a nawet myśli samobójcze, nie zwlekaj. Depresję należy leczyć. Dobry psycholog w Katowicach zaproponuje terapię w najlepszym dla Ciebie nurcie i/lub zaradzi wizytę u psychiatry, który może przepisywać odpowiednie leki antydepresyjne. Drzwi gabinetów psychologicznych są otwarte również dla tych, którzy czują chwilowy spadek nastroju. Jeśli utrzymuje się on dłużej niż 14 dni, nie wahaj się umówić na spotkanie ze specjalistą.
źródło: materiał partnera
