Jak dotrzymać noworocznego postanowienia dotyczącego ćwiczeń? Te 5 porad Ci pomoże

Co roku jest tak samo. Wierzysz, że w końcu zaczniesz regularne ćwiczenia 6 razy w tygodniu, ograniczysz słodycze i będziesz się zdrowo odżywiać. Już w połowie stycznia motywacja Cię opuszcza, a Ty zaczynasz się tym zamartwiać i obwiniać. Ale tak być nie musi! Przygotowaliśmy kilka przydatnych taktyk, które pomogą Ci wrócić do gry i na dłużej pozostać na drodze do zdrowego ciała.

 

Wymyślenie przedsięwzięć nie jest trudne. Każdy może to zrobić. Ale nie każdy zastanawia się nad tym czy są w ogóle realne, czy im podoła. Nie należy brać pod uwagę początkowego entuzjazmu i nadmiernej motywacji, gdyż zazwyczaj nie jest ona wystarczająco trwała. W nowym roku czeka Cię dokładnie tyle samo czasu, sukcesów i (oby nie) porażek, na pewno nic nie zmieni się bez ciężkiej pracy i motywacji.

Zastanów się, co realnie możesz osiągnąć i w jakim przedziale czasowym. Utrata wagi i przyrost masy mięśniowej to proces stosunkowo powolny, dlatego wyznaczaj sobie mniejsze cele do osiągnięcia w ciągu paru miesięcy, a następnie dłuższe, kwartalne lub półroczne. Chodzić na siłownię 6 razy w tygodniu, gdy ma się dwójkę dzieci i co drugi dzień musí się je wozić na zajęcia dodatkowe, a potem odbierać? To chyba mało wykonalne. Może lepiej ćwiczyć 3x lub 4x, a w inne dni zwiększyć naturalny ruch, np. dłuższe spacery z psem w trudniejszym terenie lub korzystanie ze schodów zamiast windy.

Ćwiczenia w domu lub na siłowni

Wiele zależy od tego jaki rodzaj ruchu lubisz i jaki jest Twój cel. Kardio można łatwo wykonać w domu lub na świeżym powietrzu. Wystarczy włączyć YouTube i wybierać spośród tysięcy różnych filmów z ćwiczeniami, popularne to: HIIT, tabata, treningi taneczne z łatwą choreografią, low-impact kardio itp. To naprawdę prosty i stosunkowo szybki sposób na spalenie nadmiaru kalorii, wzmocnienie serca i pobudzenie endorfin. Wystarczy 15 lub 30 minut i gotowe.

Możesz wybrać również bieganie. Jest to dobry sposób jak dostać się do kondycji i nie wymaga specjalnego sprzętu czy warunków. Istnieją różne sposoby takiego treningu i zalecamy zapoznanie się z nimi. Jeśli nie masz doświadczenia w bieganiu, prawdopodobnie na początku będziesz miał tendencję do przetrenowania się a potem będziesz tego żałował przez tydzień i nigdy już nie wrócisz do biegania, bo zakwasy będą nadal w twojej pamięci. Dowiedz się, jak się rozgrzewać, oddychać i na zmianę biegać i chodzić, aby doprowadzić do stopniowej poprawy i czerpać z biegania radość.

Oczywiście nie zabraknie nam też ćwiczeń na siłowni. Na siłowni możesz wybrać, co chcesz robić – od ćwiczeń kardio po bieganie lub budowanie masy mięśniowej. Ciało czuje się najlepiej, gdy łączy aktywność aerobową (tlenową) i beztlenową. Ćwiczenia aerobowe mogą poprawić zdrowie układu krążenia, zwiększyć wytrzymałość, spalić kalorie i tkankę tłuszczową. Ćwiczenia beztlenowe charakteryzują się aktywnością o dużej intensywności, która wykorzystuje zmagazynowane źródła energii, takie jak glikogen i fosfokreatyna, do produkcji ATP. Połączenie obu tych ćwiczeń jest idealne, bo prowadzi do silnej i sprawnej całości. Dzięki nim poprawisz swoją kondycję i wspomożesz układ mięśniowo-szkieletowy. Ważne jest, aby znać dobrą technikę podczas wykonywania ćwiczeń. Tej możesz nauczyć się z trenerem lub z filmów edukacyjnych. Nawet samouki mogą dobrze ćwiczyć, potrzeba tylko motywacji, czasu i cierpliwości.

Mięśnie nie tylko wpływają na atrakcyjny wygląd i kształt ciała, ale także zmniejszają ryzyko kontuzji, bólu pleców, kolan i innych części ciała.

Jakość ponad ilość

Jeśli ubrania treningowe masz źle dopasowane, wciąż podciągasz spodnie czy uwiera Cię koszulka to wkrótce przestaniesz czerpać przyjemność z ćwiczeń. Na początek skup się na elementach stroju do ćwiczeń wyższej jakości. Nie muszą być drogie, ale powinny być starannie wykonane z funkcjonalnych materiałów, które odprowadzają pot i nie krępują ruchów, na Astratex.pl z pewnością sobie wybierzesz.

Na przykład jeśli chodzi o legginsy sportowe to polecamy nieco wyższy stan, ponieważ lepiej trzyma się na miejscu, a jednocześnie ściąga brzuch i biodra, co jest nie tylko estetyczne, ale przede wszystkim sprawia, że ​​skupiasz się na trzymaniu dobrej pozycji ciała. W przypadku butów zwróć uwagę na ich charakterystykę i opis. Na przykład buty do biegania nie bardzo nadają się do treningu siłowego, ponieważ mają nieco wyższą podeszwę. W przypadku biustonosza zwróć uwagę na wsparcie i szerokość ramiączek. Do aktywnego treningu potrzebujesz wysokiego wsparcia, do treningu siłowego wystarczy lekkie lub średnie wsparcie. Na Astratex.pl jest szeroki wybór, gdzie z pewnością dobierzesz odpowiednie części stroju dla siebie.

Partner do ćwiczeń

Dobrym pomysłem, jeśli chcesz zachować motywację na dłuższy okres czasu, jest partner. Znajdź osobę, która Cię wesprze i z którą będziesz móc porozmawiać o waszych celach, zmaganiach, potknięciach lub odwrotnie, o sukcesach. I oczywiście wspólne ćwiczcie. Nie ma znaczenia, czy chodzicie na jakieś lekcje czy na siłownię, najważniejsze jest to, że możecie na sobie polegać i aby żadne z Was ciągle czegoś nie odwoływało.

Oprócz korzyści jaką są ćwiczenia, jest także to, że jest to prosty sposób na wzmocnienie relacji z innymi i aktywne wspólne spędzanie czasu.

Zbilansowana dieta i picie wody

Nie zapominaj, że organizm, który się porusza, potrzebuje także więcej pożywienia i płynów. Staraj się jeść w taki sposób, aby uzupełnić potrzebną ilość kalorii a organizm nie był głodny. Niektórzy ludzie zaczynają ćwiczyć i jeszcze bardziej zmniejszają spożycie kalorii, ale może to również oznaczać, że wydasz zbyt dużo energii i będziesz zaglądać do lodówki w nocy, bo głód nie pozwala Ci zasnąć.

Spróbuj najpierw ograniczyć słodkie napoje gazowane i zastąpić je wodą lub słabym sokiem owocowym. Może też wiele zdziałać. Następnie możesz skupić się także na innych elementach diety. Zdecydowanie nie jest dobrym pomysłem od razu zmienić dotychczasowy sposób odżywiania i wprowadzenie jakiejś drastycznej diety, bo mózg dopiero przyzwyczaja się do nowego reżimu i zbyt wiele zmian go stresuje.

źródło: artykuł partnera, materiał sponsorowany